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五分鐘保健操有助養(yǎng)護頸椎

發(fā)布時間:2015/12/27 15:28:46文章來源:普寧雄鷹人才網(wǎng) plrcw.cn瀏覽次數(shù):16485次


    頸椎酸痛可能算不上大病,但時不時的折磨,還是讓人苦不堪言。北京體育大學運動訓練學博士武文強建議有此困擾的人,多用用以下小方法,有很好的緩解作用。

    前屈后仰:雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。然后,頭部緩緩下垂,盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起,眼睛看向后方,在此過程中,配合深呼吸。

    左右移動:姿勢同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn),呼氣,眼看向左側(cè);右轉(zhuǎn)還原,吸氣;繼續(xù)右轉(zhuǎn),眼睛看向右側(cè),呼氣;還原,吸氣。

    左右側(cè)屈:姿勢同上。呼氣時頭向左側(cè)屈,吸氣時頭向右側(cè)屈。

    上下聳肩:雙臂下垂,上下聳肩,配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

    上班族應在伏案一小時左右,就照以上給出的方法活動一下,每次不少于5分鐘。在進行這些活動之后,最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作,有條件的話還可以做一下工間操,有助于全身健康。


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