上班時，與同事、客戶談笑風生，回到家卻連一句話都懶得說;聚會應酬時，應對自如，卻與親友疏于往來。隨著生活節奏的加快，這種被稱為“下班沉默癥”的人群正以擴大之勢在中青年白領中蔓延。心理專家表示，如果只是偶爾感覺身心俱疲進而不愿意交流，這屬于正常現象。判斷“下班沉默癥”是否“病變”，主要看這種情況是否持續一段時間，而且已經很難控制自己的行為，需要尋求外界幫助改變現狀。而且，每個人性格不一樣，性格內向與性格外向的人遭遇壓力表現與釋放的方式本身就存在差異，如果你肯定自己的沉默是暫時性的，而且是積極地在修復情緒，那就完全可以不必擔心。

      雖然有些人下班后通過沉默的方式補充自己的情感資源，但這種自我保護可能會起到相反的效果。長期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關系網絡，會讓人無心關注生活細節，對生活失去熱情，進而導致抑郁癥等更嚴重的心理問題，甚至引發身體疾病。而且，實際上，與家人聊天、參加聚會是轉移注意力、緩解工作壓力的好方式。要想克服一種負面情緒首先就要學會接納它，對‘下班沉默癥’也是一樣。

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      首先你要意識到自己回家就保持沉默是一種負面的情緒，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的終極目的是什么。然后，有意識地去和家人溝通。如果真的感覺特別累，可以進門就說‘今天真是太累了，現在一句話都不想說。讓我先進屋緩一緩啊。’雖然只是簡單的一句話卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。此外，每天進家門之前最好學會深呼吸，給自己一點時間轉換好自己的角色。

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       現在很多人都在“消極休息”而不是“積極休息”。一個人盯著電視看到深夜，或者守著電腦一個人打游戲、發微薄都是“消極休息”。從心理學角度說，一個人想要和諧幸福，不管多么困難都要回到現實中來解決自己的問題。想要克服“下班沉默癥”學會“積極休息”很重要。散步、運動、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運動最好和家人一起進行，這樣效果會更好。

      努力關注生活細節，尋找生活樂趣。重視情感交流，主動與親友溝通，跳出交際怪圈。主動改變不良生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法。對于工作勞累而“下班沉默”的人，親友應在適當的時間適當介入，不要在其煩躁或疲勞時強制交流。

      同時，親友要重視日常的關懷，學會傾聽，認真體會對方感受，給重壓下的對方更多理解和關懷。用人單位應提高對人性化管理的重視，對單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放松時間，或者向西方很多國家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動或聚會，促進情感交流。