新年伊始，人人都在為新的一年制定新年計劃。健康是工作和生活的本錢，新的一年，您制定出適合自己的健康計劃了嗎？本周刊特針對不同的人群，提供相應的健康計劃，希望能讓健康伴隨您嶄新的2011年。

    兒童：

    避免成為“小胖墩”

    隨著生活條件的提高，加上現代社會很多家庭都只有一個孩子，大人們都圍著孩子轉。家長們對孩子的嬌寵和溺愛，很容易造成兒童偏食、喜歡吃零食等不正常進餐的壞習慣。還有一些家長誤認為孩子吃得越多越好，孩子的身體就越健康。事實并非如此，往往由于家長們在對兒童的飲食健康觀念上的不科學，導致兒童健康存在諸多的不良因素和隱患，其中兒童肥胖就是現在兒童普遍存在的健康隱患。

    健康計劃：

    兒童超重和肥胖成為影響兒童身心正常發育的一種慢性病，是當今社會兒童健康的一大隱患。怎樣控制兒童肥胖呢？

    預防兒童出現超重和肥胖，應該做到讓兒童攝入營養均衡，對脂肪、淀粉的攝入量要做到相應控制，要讓兒童多進行體育鍛煉。飲食一定要健康，少吃快餐，膳食均衡，多吃粗糧、豆制品、蔬菜等養，成兒童良好的飲食習慣。總之，要鼓勵兒童多參加活動，活動中既可以達到消耗能量的作用，通過運動使兒童的能量增加，對他們的身體發育、骨骼成長十分有利。從而避免兒童肥胖。

    青少年：

    擁有明亮的“心靈之窗”

    近視眼成為危害青少年健康的“頭號敵人”，是青少年最廣泛存在的眼健康問題。青少年正處于長身體、長知識的時期，每天繁重的學習任務，占用了他們大部分時間，孩子讀書寫字時不正確的坐姿，都可能造成近視眼的形成，看電視、上網、游戲等不正確的過度用眼也會造成近視。

    近視是屈光不正的一種，是因眼球前后軸較長或是屈光系統的屈光力較強，使遠處來的平行光線，經過眼的屈光作用后在視網膜前面聚焦成像，因而視網膜上的像是模糊不清的。

    健康計劃：

    家長要培養孩子讀書寫字的好習慣，閱讀書寫時坐姿正確，脊柱保持正直，身體不前傾，不聳肩，不歪頭，大腿水平兩足著地，體位穩定，眼睛與書保持正確的距離，即在30到50厘米之間。不要在行走時或躺在床上看書，光線太暗或太強的地方也不適合看書，讀書學習時間不易太長，要適當的休息，避免用眼疲勞。看電視、上網、游戲要適度，要與屏幕保持適當的距離。堅持做眼保健操，達到保護視力的效果。

    職場男性：

    少當“酒司令”健康伴全年

    現今社會交際方式，酒成為越來越多的職場男性工作生活應酬的必備品，喝酒是這類人群必須面對的一種生活常態。與此同時，喝酒成為這類人群的健康隱患，喝酒讓他們“很受傷”，疾病也因此相中了他們。職場男性大部分因為工作需要經常外出應酬，不少人也因此喝傷了身體，很多時候礙于情面、工作需要寧可對不起自己的身體，也要硬撐著喝下去，結果疾病就找上門來。

    這類職場男性平時的生活壓力大，工作也相對勞累，易產生焦慮、緊張、睡眠不好等情況，加上平日應酬飯局的增多，膳食不合理，生活不規律，免疫力下降。腸胃疾病、高血脂、高血壓、心血管等疾病很容易入侵。醫院醫生提醒，男性易因高脂肪、高蛋白飲食，過度酗酒，睡眠不規律等引起脂肪肝，如果不及時控制與調整，會造成肝臟的嚴重損害。

    健康計劃：

    要做到盡量避免或少喝酒，飲酒時要掌握好度，一定要在自己適合的范圍內飲用，避免出現頭暈、惡心、嘔吐等急性酒精中毒癥狀。總之，就是要盡量減輕酒精對健康的危害。喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白質食品。如肉類、牛奶之類，以減慢對酒精的吸收。此外，飲酒時不易食用韭菜，酒后也不能吃得過飽。

    職場女性：

    與健康美麗同行

    上班的時候不管有多辛苦，職場女性們總是試圖將最好的一面留在職場。哪怕會出現情緒低落、困倦、煩躁、頭痛等，她們還是堅強地笑著面對工作。

    其實，大多數職場女性的身體狀況都處于“亞健康”，面對工作和生活的雙重壓力，特別是女性生理上的經期等原因使得她們在心理上較男性脆弱。另外，由于環境的惡化，也使得女性朋友們容易受到宮頸、子宮內膜、卵巢等生殖器官疾病的困擾，在不經意間被疾病侵擾。

    此外，職場女性們常常為了保持良好的身材，選擇不吃早飯甚至是刻意節食，長此以往，身體也會被累垮。

    健康計劃：

    職場女性要想走出“亞健康”，還要從生活、飲食、心理等方面進行綜合調整。給自己制定一張計劃表，盡量在白天完成工作上的事情，不要經常熬夜，要保證充足的睡眠。飲食方面，要養成進食早飯的習慣，不挑食、偏食。每周最少安排3次不少于半個小時的鍛煉計劃，如慢跑、登山、自行車等，保持樂觀向上的心態。

    同時，職場女性在繁忙工作的同時，別忘了定期體檢，特別是婦科檢查，千萬不要因為自我感覺良好忽視了身體內的潛在危險因素。

    老年朋友：

    遠離心腦血管疾病危害

    對于老年朋友來說，最怕的就是心腦血管疾病發作了。心腦血管病中的心血管病包括：心肌缺血、心絞痛、心肌梗死、心律失常、心力衰竭、心肌病、外周血管病等。腦血管病包括：腦血栓、腦溢血、腦梗死、腦蛛網膜下腔出血、腦動脈血栓形成、腦動脈硬化、腦血管栓塞等。

    當今社會，心腦血管疾病已成為嚴重威脅人類健康的第一殺手，其發病率、致殘率和死亡率相對來說都是比較高的，且隨著人們生活習慣的改變，此病有逐步上升的趨勢。

    健康計劃：

    老年朋友們要想預防心腦血管疾病，主要是要保持健康的生活方式。從即日起，戒掉香煙，限制每天的飲酒量。其次，飲食最好少鹽，每天控制攝入量，防止血壓過高，加速動脈硬化。

    如果已經習慣每天大魚大肉的老年朋友們最好改變飲食習慣，以低脂、低膽固醇為宜，適當多吃一些豆制品、蔬菜和水果。

    生命在于運動。對于老年朋友來說亦然。不過在運動方式的選擇上，最好選擇慢跑、太極拳等。

    此外，良好的心情是必不可少的。常言道兒孫自有兒孫福，老年朋友們不要成天為兒孫的事情牽腸掛肚，過度焦慮，這樣反而影響了自己的身體健康。

    準媽媽：

    心情舒暢健康兩代人

    在2011年準備升級當媽媽的“準媽媽”們，是不是已經準備好了呢？在孕期，“準媽媽”們很容易感冒，特別是在氣溫變化大的時節里，一旦感冒了，不能輕易吃藥，全家人跟著一起心焦。

    另外，水腫、皮膚過敏也是“準媽媽”們在孕期常見的疾病。事實上，水腫與懷孕期間體內的水分增加、盆腔靜脈受壓、下肢靜脈回流受阻有關。皮膚過敏通常都是由于孕末期的內熱導致，因為肚子里多了一個寶寶，身體容易燥熱，免疫系統也隨著產生變化。

    此外，孕期，有的“準媽媽”常常擔心胎兒的健康，老是懷疑自己的懷孕癥狀有沒有問題，夜晚睡覺時常常失眠且多夢。這些癥狀的產生主要是因為“準媽媽”壓力過大，出現產前抑郁癥。

    健康計劃：

    “準媽媽”的身體健康直接關系到未來寶寶的身體狀況。在懷孕期間，“準媽媽”們要保持充足睡眠，多吃水果和蔬菜，補充高蛋白、高礦物質的食物，太油膩的食物、腌臘制品等不宜食用。

    在懷孕期間，家人的支持格外重要，只要家人多付出一些關心和幫助，就可使“準媽媽”心情好轉。而孕婦自己可以適當聽一些音樂，保持好心情。