焦慮無所不在，無論是半只腳剛邁出校門，正在四處投遞簡歷的職場菜鳥，還是面臨升遷煩惱、跳槽擔憂的職場老將，都容易被焦慮困擾。剛踏入職場江湖的小蒲是四川某知名高校的研究生，為了選擇更有前景，工資更高的工作，國內、國際知名企業的招聘會他考了個遍，連番“苦戰”后，雖然已收到了好幾份offer，但心頭總不踏實，還期待更好的機會出現。一段時間下來，他陷入了深度焦慮之中。近日，父親打電話關心他工作的問題，因為控制不住情緒，他還沖父親發了通脾氣……

    職場菜鳥：心浮、氣躁、睡不好？

    學會生存才能飛得更高

    “我是一只職場菜鳥，想要飛，卻怎么樣也飛不高，夢想的offer得不到，找一份混飯工作的要求也算高？”這年頭找工作不易，不少應屆畢業生剛想邁進職場的第一腳，就吃了閉門羹，甚至撞得一鼻子灰。被一次次的面試和筆試，折騰得丟三落四、脾氣急躁、情緒冷漠、晚上睡不好等等。心理專家指出，這是一種“職場焦慮”，嚴重者可能誘使強迫癥、恐懼癥等神經癥產生，而年輕人則可能在長期過度緊張后出現人格扭曲。

    我省心理專家段曉英認為，職場新人的焦慮根源是因為求職者對未來無法把握而產生心理問題。應對每次的面試、筆試，應該把它當作一個充分展示自己的機會，放下面子，相信自己有能力面對各種問題，抱著從零學習的態度，盡快縮小自己和老員工的差距。“很多時候焦慮都因為不自信而加重，而自信源于自身實力，所以要抓緊練好內功，融入社會中。”

    心理學博士朱文波也有相同的觀點，因為我國教育和現實社會存在脫節，許多應屆畢業生進入工作崗位后都需要一

    個再學習的問題，重新學習業務知識，重新學習處理職場人際關系，焦慮自然無法避免。朱文波認為，應屆畢業生的首要任務是要認識到自身的不足，給自己一個合適的目標，放下身架，學習他人如何在社會上生存。像小蒲一樣焦慮的同學，應該適當慢下來，做到張弛有度，平時多給自己“放松”的心理暗示，調好自己的節奏和心情，再度出發。

    職場老人：升遷、跳槽、遭淘汰？

    調整心態按自己已定的節奏走

    升遷的煩惱，與領導相處的困難，跳槽的擔憂，淘汰的危險……在從職場新人蛻變為職場老人后，各種問題也接踵而至。“有壓力就會有焦慮，在職場中的焦慮是多種多樣的。”朱文波介紹，他曾為一位中年女性做過心理輔導，原因是單位上讓她升遷，她需要照顧家庭不愿意升，在領導的多次談話后，她心理也出現了焦慮問題。其實，這里就涉及到一個職場老人產生焦慮問題的原因：有沒有明確的人生目標。因為升遷、跳槽、淘汰等因素焦慮，主要是沒找好自己的人生目標。有一個實際、長遠、可持續的規劃，給自己一個既定的

    節奏，把工作和生活有效分割，工作才能讓生活更美好。朱文波特別強調，不是為了工作而工作，工作是為了能夠讓生活更美好。

    如果遭遇淘汰怎么辦？段曉英認為，職場生存是工作能力、社交能力乃至心理能力的綜合考驗。如果被淘汰應該自我反省，了解緣由。“塞翁失馬，焉知非福”，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己，正確認識自己，提升能力，以應對今后職場的挑戰。“很多銀行的女職員都被淘汰的問題所困擾，因為她們大多是吃青春飯，隨時都有可能被新人頂替，長期重復的工作讓人疲乏。”

    此外，朱文波也表示，給自己正確的定位，不斷提升自己能力，經常運動，給自己諸如“加油，我一定辦得到！”的心理暗示，按照自己的節奏生活、工作，焦慮問題就能得到緩解。 吳俊杰

    對抗焦慮教你幾招

    自我疏導

    一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果癥狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒：當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

    自我刺激

    去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

    自我放松

    有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信，另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。

    飲食“充電”

    享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

    專業治療

    如果焦慮過于嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物，也可以通過心理咨詢求助。

    訓練呼吸

    保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，使氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。