雖然大家每天都在用差不多相同的姿勢埋頭工作，但是有的人注意保養，即使工作繁忙也不會出太大的問題，而有的人大大咧咧對自己關懷不足，很快就因為長期的不良姿勢累出了白領職業病頸椎病。這椎病主要由于頸椎長期勞損，骨質增生等問題。會引起這個病主要原因是因為長時間的坐姿不正確，有這個病的人群主要是白領一族，而面對這個問題，白領一族應如何預防這個疾病，日常生活有哪些方法或運動可以預防？
1、保持樂觀向上的好心情有研究表明，長期壓抑感情、多愁善感的人易患神經衰弱。神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
2、多曬太陽，進行日光浴充沛的陽光有助于人體更多地吸收維生素d，而維生素d是一種可以促進人體鈣質吸收的物質。在它的作用下，人體骨骼生長速度不僅會加快，而且骨質的排列會更加整齊，使頸段脊柱更加堅硬和強壯，抗外力的能力更強。
3、日常生活中應注意端正頭、頸、肩、背的姿勢避免頭頸負重物，不要偏頭聳肩，談話、寫字、看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。
4，盡可能少坐多動能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉。爬山、游泳、打球等運動，對預防頸椎病效果較好。
5、應注意加強頸肩部肌肉的鍛煉可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩定性。增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
6、長期伏案工作的人，要注意動靜結合每工作1小時左右就要站起來做做操，活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
7、平時要注意保暖不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時要注意頸部保護，避免急轉彎、急剎車或突然轉頸。坐車時不要打瞌睡。
8、要防止酗酒酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性病變。
9、適當地服用中藥中醫認為，胡桃、生地、黑芝麻、山萸肉等中藥具有補腎生髓的功效，可在醫生指導下合理、少量地服用，以起到強壯筋骨。推遲骨骼與關節退變的作用。
10、避免高枕睡眠的不良習慣高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低。
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