快節奏的都市生活，激烈的職場競爭，令身處其中的人們無時無刻不承擔著巨大的壓力。長此以往，那些不愉快的消極情緒，若得不到及時排解，超過一定的負荷就會破壞人的心理平衡，引起心理疾病。心理專家建議，職場中人應學會對壓力合理宣泄，以調控不良情緒。只有保持樂觀的情緒，才有利于人的身體健康。

    職場人必學的3種壓力宣泄法

    學會自我安慰

    人在職場，難免有情緒低落時，這個時候就要學會自我安慰。河北省人民醫院心理科倪愛華主任建議大家不妨試試 “酸葡萄式”和“甜檸檬式”。

    “酸葡萄式” 即吃不到葡萄就說葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意說它不好。這種看似消極的做法，對情緒調節、平衡心態有著積極的意義。倪主任說，對于想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣，想象一下它是酸的然后放棄。而對于自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個弱點，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯著自己沒有的東西，從而憑空生出很多煩惱。所以，適當的放棄是非常必要的。

    “甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心地接納和認同。倪主任建議大家在情緒不好的時候，要學會從積極的方面暗示自己。每天早晨，如果對自己說的第一句話是：“沒勁，又要上班”，這一天很可能就真的沒勁了，因為你已經給自己定了一個情緒的基調。要針對自己的不足，設計一些積極的語言來暗示自己。

    如情緒低落的人，經常對自己說“今天心情不錯”“我今天感覺很好”；容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發怒是解決不了問題的”。另外，可以改變一些行為以調節情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑，改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步等。

    大哭大笑真性情

    情緒不好時，宣泄是自我調整的重要途徑，此時千萬不要壓抑、默默忍受。試著通過各種方法，把不良情緒表達、發泄出來。

    人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅強。其實，在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排除出去。從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著慢性中毒，由此可見，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國精神病學家曾對331名18～75歲的人進行調查，結果表明男性、女性在哭過以后心情都會變得輕松。

    和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現。因此，心情不好時可以看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，盡量讓自己笑起來，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。

    自我放松也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以兩眼微閉，做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，持續幾分鐘。或者通過想象一些美好的景象、幸福的經歷的方法來放松自己。想象自己在大海邊，仰臥在柔軟的沙灘上，感受著溫暖的陽光，聽著海浪拍岸的聲音。海風輕輕吹來，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍而寧靜的大海上，全身感到溫暖而沉重……試著感受這種安詳和寧靜，想象你的身體和頭腦正在恢復活力。

    接受專業的心理咨詢

    如果不良情緒通過以上方法還是不能消除，并且嚴重影響了正常的生活、學習和工作，就應該考慮向專業人士尋求幫助，接受心理咨詢。倪主任告訴記者，心理咨詢不同于一般的談話或聊天，不是簡單的安慰、勸導，也不是幫助來訪者解決具體問題，而是培養來訪者獨立決策、正確處事的能力，促進來訪者的成長和發展。因此，助人自助才是心理咨詢的最終目標。通過咨詢，不僅要達到去除來訪者的不良情緒的目的，更重要的是使來訪者獲得心理成長，而這是自我調節難以做到的。

    心理咨詢是一個過程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問題需2～3次咨詢，有的可能要進行數次，也可能需要持續1～2年。

    無論采取哪種方式，倪主任希望大家遇到心理困擾時，都能采取積極有效的方式面對，做一個善于化解痛苦、消除煩惱的快樂的人。